18 октября 2021 года воспитанники МБДОУ №258 в рамках Республиканского Фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди I возрастной ступени (6-8 лет), выполнили нормативы ВФСК ГТО.
На протяжении дня дети боролись с секундами, метрами, погодой… Ребята выполнили следующие испытания (тесты) ВФСК ГТО: метание теннисного мяча в цель, прыжок в длину с места толчком двумя ногами, смешанное передвижение на 1000 м, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, поднимание туловища из положения лёжа на спине и наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье.
Приём норм ГТО у детей состоялся с соблюдением всех необходимых санитарных требований.
#гто #нормыгто #дельфин #мбусшмцдельфин #морскойцентрдельфин 

 8 октября в легкоатлетическом манеже состоялись заключительные соревнования в рамках Спартакиады ветеранов города Ижевска 2021 года – Летнее многоборье ГТО.

Участники Спартакиады соревновались в таких видах многоборья ГТО, как:

 наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье;
 поднимание туловища из положения лежа на спине;
 сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью;
 смешанное передвижение на 2000 м;
 бег на 2000 м.

По итогам соревнований среди коллективов предприятий победителями и призерами стали следующие команды:
1 место – АО «ИЭМЗ «Купол»
2 место – АО «Ижевский механический завод»
3 место – ПАО «Ижсталь»

Среди команд районов города Ижевска победителями и призерами стали:
1 место – Октябрьский район
2 место – Ленинский район
3 место – Первомайский район

В абсолютном первенстве призовые места распределились следующим образом:
1 место – АО «ИЭМЗ «Купол»
2 место – АО «Ижевский механический завод»
3 место – ПАО «Ижсталь»

Спортсменами, показавшими в личном зачете лучшие результаты, стали:
среди женщин в возрастной категории 50 - 59 лет - Бочкарева Ольга;
среди женщин в возрастной категории 60 - 64 года - Кузнецова Людмила
среди мужчин в возрастной категории 60 - 64 года Иванов Николай.

ВАЖНО! ВЫСОКОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Артериальной гипертонией называют стойкое повышение артериального давления. Цифры артериального давления показывают, насколько сильно кровь давит на стенки артерий. Чем выше давление, тем больше на них нагрузка. Независимо от возраста, нормальным является давление ниже 140/90 мм.рт.ст. Первая цифра показывает давление в момент, когда сердце сокращается
и выбрасывает кровь из сердца. Вторая цифра показывает давление крови
на стенку сосуда в момент фазы расслабления сердца (в промежутке между сокращениями).

Артериальное давление 140/90 мм. рт. ст. и выше является повышенным и требует обращения к врачу.

Как правильно измерять артериальное давление?

1. Минимум за 30 минут до измерения артериального давления следует воздержаться от курения, употребления продуктов, содержащих кофеин
   (кофе, чай, энергетики).
2. Перед измерением артериального давления необходимо отдохнуть
   в течение 5 минут.
3. При измерении давления необходимо принять удобную позу:
   - сесть, откинувшись на спинку стула или кресла,

- расслабить руку и расположить ее на горизонтальной поверхности,

- ноги не должны быть скрещены.

4. Правильно расположить манжету:

- манжета должна плотно обхватывать плечо, но не сдавливать его,

- нижний край манжеты должен находиться выше локтевого сгиба на 2 см.,
- отходящая от манжеты измерительная трубка должна находиться посередине локтевого сгиба.

5. Во время измерения артериального давления не следует разговаривать.
6. Измерять давление желательно на обеих руках по 2-3 раза с интервалом
   в 2-3 минуты и взять среднее значение.

Рекомендации по сохранению нормального давления.

1. Отказ от вредных привычек (табакокурения, употребления алкоголя).
2. Регулярная физическая активность: ходьба в умеренном темпе без остановки не менее 30 минут в день или пешие прогулки по 1,5-2 часа 3 раза
   в неделю, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание, лыжи, танцы, медленный бег. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно от слабой
   до умеренной.
3. Сбалансированное питание с ограничением потребления:

- поваренной соли (не более 5 г в сутки – 1 чайная ложка без горки),

- легкоусвояемых углеводов (сахар, варенье, мед, конфеты),

- животных жиров (сливочное масло, сметана).

В рационе питания должны содержаться свежие овощи и фрукты (не менее 400-500 г в день), рыба, нежирные сорта мяса (куриная грудка, индейка, говядина), молочные и кисломолочные продукты, крупы, макаронные изделия
и хлеб из твердых сортов пшеницы. Прием жидкости не менее 1,5 литров в сутки (если нет противопоказаний).

4. Снижение веса при избыточной массе тела и ожирении: регулярная физическая нагрузка и сбалансированное питание.
5. Психологическая разгрузка: регулярная физическая активность, занятие любимым хобби, аутотренинги, самовнушение, медитация, работа
   с психологом.
6. Сокращение времени работы с компьютером.
7. Работа без ночных смен и частых командировок.
8. Чередование периодов интенсивной работы с отдыхом.
9. Соблюдение режима сна:

- 20-30 минутная прогулка перед сном,

- подготовка ко сну в одно и то же время, не позже 22 часов,

- прием пищи не позже, чем за 1,5 часа до сна.

Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов.

Что делать если у вас повышенное артериальное давление?

1. Для самоконтроля артериального давления приобретите домашний тонометр. При покупке тонометра необходимо правильно подобрать размер манжетки, он должен соответствовать объёму руки: стандартный (средний), большой или малый (детский).
2. Регулярно контролируйте свое артериальное давление: 2 раза в день (утром и вечером), а также в случае плохого самочувствия.
3. Записывайте полученные результаты артериального давления и пульса
   в дневник самоконтроля.
4. Пройдите обучение в Школе для пациентов с артериальной гипертонией
   в поликлинике по месту жительства.
5. Посещайте врача и строго следуйте всем его советам.
6. Регулярно, без пропусков, принимайте лекарства, назначенные врачом. Помните, что нельзя самостоятельно менять препарат или его дозу!!!
7. Ежегодно проходите профилактический медицинский осмотр, диспансеризацию.

ЕСЛИ ВАМ ВРАЧ НАЗНАЧИЛ ЛЕЧЕНИЕ, ОНО ДОЛЖНО БЫТЬ НЕПРЕРЫВНЫМ (ПОЖИЗНЕННЫМ), А НЕ КУРСАМИ!!!

ВАЖНО! ВЫСОКОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Артериальной гипертонией называют стойкое повышение артериального давления. Цифры артериального давления показывают, насколько сильно кровь давит на стенки артерий. Чем выше давление, тем больше на них нагрузка. Независимо от возраста, нормальным является давление ниже 140/90 мм.рт.ст. Первая цифра показывает давление в момент, когда сердце сокращается
и выбрасывает кровь из сердца. Вторая цифра показывает давление крови
на стенку сосуда в момент фазы расслабления сердца (в промежутке между сокращениями).

Артериальное давление 140/90 мм. рт. ст. и выше является повышенным и требует обращения к врачу.

Как правильно измерять артериальное давление?

1. Минимум за 30 минут до измерения артериального давления следует воздержаться от курения, употребления продуктов, содержащих кофеин
   (кофе, чай, энергетики).
2. Перед измерением артериального давления необходимо отдохнуть
   в течение 5 минут.
3. При измерении давления необходимо принять удобную позу:
   - сесть, откинувшись на спинку стула или кресла,

- расслабить руку и расположить ее на горизонтальной поверхности,

- ноги не должны быть скрещены.

4. Правильно расположить манжету:

- манжета должна плотно обхватывать плечо, но не сдавливать его,

- нижний край манжеты должен находиться выше локтевого сгиба на 2 см.,
- отходящая от манжеты измерительная трубка должна находиться посередине локтевого сгиба.

5. Во время измерения артериального давления не следует разговаривать.
6. Измерять давление желательно на обеих руках по 2-3 раза с интервалом
   в 2-3 минуты и взять среднее значение.

Рекомендации по сохранению нормального давления.

1. Отказ от вредных привычек (табакокурения, употребления алкоголя).
2. Регулярная физическая активность: ходьба в умеренном темпе без остановки не менее 30 минут в день или пешие прогулки по 1,5-2 часа 3 раза
   в неделю, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание, лыжи, танцы, медленный бег. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно от слабой
   до умеренной.
3. Сбалансированное питание с ограничением потребления:

- поваренной соли (не более 5 г в сутки – 1 чайная ложка без горки),

- легкоусвояемых углеводов (сахар, варенье, мед, конфеты),

- животных жиров (сливочное масло, сметана).

В рационе питания должны содержаться свежие овощи и фрукты (не менее 400-500 г в день), рыба, нежирные сорта мяса (куриная грудка, индейка, говядина), молочные и кисломолочные продукты, крупы, макаронные изделия
и хлеб из твердых сортов пшеницы. Прием жидкости не менее 1,5 литров в сутки (если нет противопоказаний).

4. Снижение веса при избыточной массе тела и ожирении: регулярная физическая нагрузка и сбалансированное питание.
5. Психологическая разгрузка: регулярная физическая активность, занятие любимым хобби, аутотренинги, самовнушение, медитация, работа
   с психологом.
6. Сокращение времени работы с компьютером.
7. Работа без ночных смен и частых командировок.
8. Чередование периодов интенсивной работы с отдыхом.
9. Соблюдение режима сна:

- 20-30 минутная прогулка перед сном,

- подготовка ко сну в одно и то же время, не позже 22 часов,

- прием пищи не позже, чем за 1,5 часа до сна.

Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов.

Что делать если у вас повышенное артериальное давление?

1. Для самоконтроля артериального давления приобретите домашний тонометр. При покупке тонометра необходимо правильно подобрать размер манжетки, он должен соответствовать объёму руки: стандартный (средний), большой или малый (детский).
2. Регулярно контролируйте свое артериальное давление: 2 раза в день (утром и вечером), а также в случае плохого самочувствия.
3. Записывайте полученные результаты артериального давления и пульса
   в дневник самоконтроля.
4. Пройдите обучение в Школе для пациентов с артериальной гипертонией
   в поликлинике по месту жительства.
5. Посещайте врача и строго следуйте всем его советам.
6. Регулярно, без пропусков, принимайте лекарства, назначенные врачом. Помните, что нельзя самостоятельно менять препарат или его дозу!!!
7. Ежегодно проходите профилактический медицинский осмотр, диспансеризацию.

ЕСЛИ ВАМ ВРАЧ НАЗНАЧИЛ ЛЕЧЕНИЕ, ОНО ДОЛЖНО БЫТЬ НЕПРЕРЫВНЫМ (ПОЖИЗНЕННЫМ), А НЕ КУРСАМИ!!!

 04.10.2021 года наши спортсмены вернулись со Всероссийских соревнований по спортивному туризму на пешеходных дистанциях "Гонки четырех" (г. Лыткарино, Московская обл.)

Масстарты спортсменов были невероятно яркие и очень волнительные. Настоящая борьба между спортсменами разворачивалась не только за 1-2, но и за 3-4 места.

По итогам соревнований команда юношей 14-15 лет заняла 3-е место, команда юниоров 16-21 год - 7-е место.

 С 26.09.-30.09.2021 года наши спортсмены - морские многоборцы учавствовали в Кубке России по морскому многоборью в дисциплине "морское пятиборье" (г. Новороссийск)

 Спортивная школа "Морской центр "Дельфин" организовала выполнение норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "готов к труду и обороне" (ГТО) в рамках Кругосветки Удмуртии 2021

В воскресенье, 3 октября, участники Кругосветки Удмуртии смогли проверить свои силы в испытаниях (тестах) ВФСК ГТО. Были предложены следующие виды испытаний:

- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;

- Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье;

- Туристский поход с проверкой туристских навыков и так далее.